第１回 すべての基本となる「ドローイン」

第１回　すべての基本となる「ドローイン」

立った姿勢のドローイン

ドローインとは、空気をゆっくり吸い込んでお腹を膨らませ、ゆっくり息を吐きながら、徐々にお腹をへこませる動作です。単純な動きのくり返しですので、スーツを着ていてもできます。インナーマッスルに刺激を与え、内臓の動きを強めることで、血流が良くなり、脳の活性化を促して、判断力や集中力のアップにもつながります。

背筋を伸ばして立ち、お尻の穴を内側にギュッと締める。足は腰幅に開く。そのまま鼻からゆっくり息を吸い、お腹をグーッと膨らませる。
お腹のなかの空気をすべて出し切るイメージで、口からゆっくり息を吐きながら、おへそを中心にお腹をへこませていく。

ポイント
呼吸の目安は、５秒で吸って、５秒で吐く。

体幹プロトレーナー

木場　克己（こば　かつみ）

1965年、鹿児島県生まれ。KOBAスポーツエンターテイメント株式会社代表取締役。一般社団法人JAPAN体幹バランス指導者協会代表。日本郵政グループ女子陸上トレーニングコンディショニングアドバイザーの他、スポーツクラブルネサンスプログラムアドバイザーも務める。体幹トレーナーとして長友佑都選手、金崎夢生選手、久保健英選手、池江璃花子選手など多くのアスリートをサポートしている。
木場克己オフィシャルホームページ■http://kobakatsumi.jp