うつ病や不安障害などの精神疾患を治すための「マインドフルネス心理療法」をご存じですか？
うつの予防には、ジョン・カバット・ジンのマインドフルネスに基づくストレス低減プログラム（ＭＢＳＲ）が広く知られていますが、実は日本にもあるんですよ。
それが、自己洞察瞑想療法（ＳＩＭＴ）です。
私（ビーママ）は、今年の６月から、ＳＩＭＴ開発者の大田健次郎氏（日本マインドフルネス精神療法協会理事長）が主催する「マインドフルネス瞑想療法士（ＭＭＴ）育成講座」に参加しています。
アラフォーワーママ（３歳児育児中・常に余裕なし）である私に、果たしてマインドフルネスの実践ができるのか。そして、ＭＭＴになれるのか！？ いろいろ疑問はありますが、この連載では、マインドフルネスを身をもって学び、実践するリアルな日々を綴っていきます。
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育成講座は、全１０回の講義と課題の実践で構成されています。
第１回は、６月９日（土）９時半～１６時半まで、埼玉の浦和会館にて、開催されました。
初回の内容は、「うつ病──自殺と治療法の限界」「マインドフルネスとは」「欧米のマインドフルネスとの違い」「自己洞察瞑想療法（ＳＩＭＴ）の基礎」など。
実際に、講師の大田先生がカウンセラーとなり、グループセッションを行う、デモンストレーションの時間もあります。
参加者は、次の講座までの１か月間、課題の実践が欠かせません。
実践内容を記録して、次の講座の時に提出すると、郵送にて講師よりコメント＆アドバイスが届きます。
運転手さんの対応にイラッ
画像・AdobeStock
初回の課題の一つに、感情的になった出来事を「日記」として詳述するというものがありました。対人関係でどのようなやりとりがあり、どんな気持ちが起きたか。そして、どのような行動をとったかを書き留めるのです。
私は、バスに乗ったとき、運転手さんの対応にイラッとしたという出来事を記録しました。機嫌をそこね泣き叫ぶわが子を抱え、ものすごい荷物を持って乗車したときのこと。ＩＣカードの残高が不足しており、チャージをしなければならないのにお金がなかなか入らず、焦る私に対して、運転手さんは冷たい視線を送るのみで、全然手伝ってくれませんでした。
講師からのコメントには、「この運転手は、不機嫌でしたが、何かの本音があったのでしょう。こちらの本音と相手の本音のズレで、感情が起こります」とありました。
本音とは、ＳＩＭＴ特有の用語で、一般的に使われる本音とは少し意味が違います。主観的、独断的に評価を下すことであり、またその基準を指し、誰もがそれぞれ持つものです。
そのときの私の本音を探ってみると、「この人は嫌い」という嫌悪の本音と、「大変な状況なのだから助けてくれてもいいのでは」という甘え、依存の本音が見えてきました。
……と、このようにして、日常生活のさまざまな場面で、いま心に何が起きているのかを洞察していきます。ＳＩＭＴの実践を続けるなかで、今後、自分自身がどのように変化するのか、またはしないのか、こちらで毎月一回、ご報告させていただきたいと思います。
※ＳＩＭＴに興味を持たれた方は、佼成出版社の本『うつ・不安障害を治すマインドフルネス』をご覧ください。
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