うつ病や不安障害などの精神疾患を治すための「マインドフルネス心理療法」をご存じですか？
うつの予防には、アメリカ人医師のジョン・カバット・ジンのマインドフルネスに基づくストレス低減プログラム（ＭＢＳＲ）が広く知られていますが、実は日本にもあるんですよ。
それが、自己洞察瞑想療法（ＳＩＭＴ）です。
私（ビーママ）は、今年の６月から、ＳＩＭＴ開発者の大田健次郎氏（日本マインドフルネス精神療法協会理事長）が主催する「マインドフルネス瞑想療法士（ＭＭＴ）育成講座」に参加しています。
アラフォーワーママ（３歳児育児中・常に余裕なし）である私に、果たしてマインドフルネスの実践ができるのか。そして、ＭＭＴになれるのか！？ いろいろ疑問はありますが、この連載では、マインドフルネスを身をもって学び、実践するリアルな日々を綴っていきます。
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ＭＭＴ育成講座は、全１０回の講義と課題の実践で構成されています。
第４回の講座は、９月８日（土）９時半～１６時半まで、埼玉の浦和会館にて、開催されました。
講義内容は、「西洋のマインドフルネスと東洋哲学」「マインドフルネス心理療法のための西田哲学入門」「自己実現のための意志作用」「人生の価値・願い」など。
価値とは、自分の人生の中で実現したい願いのことです。具体的には、恋愛や結婚、家族、仕事、社会活動など、多岐にわたっています。他者と比較したり、他者の目を気にすることなく、自分の意志によるもの、ということです。
また夫がやらかした！
第４回の課題では、感情的な出来事について、どのように処したか記録するというものがありました。
１か月かけて、課題を実践するのですが、私はある朝の夫との出来事を記録しました。
その前日の朝、バタバタして子どもに嫌な思いをさせてしまったので、今日こそは穏やかに気持ちよくありたいと思っていました。①
保育園に向かう子どもの支度も比較的スムーズにいっていたのに、夫がやらかしました！
子のペースを無視して玄関に連れて行き、泣き叫ぶ子どもを無理矢理だっこして出かけたのです。②
夫と子どもの問題だから、と思うものの、私の気分は最悪(←感情)。
なぜ気持ちよく出かけさせることができないのか。③
自分は朝から何もしないくせに④、私や子どもにプレッシャーばかり与えて、子の気持ちを無視して、本当に嫌だ(←感情)。
ものすごい嫌悪感がある(←本音)。
私の人生の価値とは……
私が本音として自覚したのは、最後の「嫌悪感」だけでしたが、講師によると、①こちらの願いの本音、②そんなやり方は嫌だ、の本音、③なぜ～、の本音、④しないくせに、の本音の計５つもの本音が隠れていました。
そして、「嫌悪の本音があまりにも多いと本当に嫌になってしまいます。寛容になってくださいね。子どもと夫が自分を成長させてくれるのです」とのコメントがありました。
夫に対する嫌悪の本音を持ちやすい私ですが、では、夫と実際にどうなりたいのか、と考えてみると、やはり、離婚まではしたくない。夫と子どもと心穏やかに暮らしたいのです。これが、私にとっての人生の価値の一つです。
問題は、感情的な出来事の最中に、この価値をパッと思い浮かべられるかどうか、です。価値を思い浮かべて、それを崩壊させてしまうような衝動的な行動をせずに、価値を実現させるための行動をする。この一連の動きを“意志作用”を起こすと言います。ＳＩＭＴはこの“意志作用”を活性化させるトレーニングなのです（次回に続く）。
※ＳＩＭＴに興味を持たれた方は、佼成出版社の本『うつ・不安障害を治すマインドフルネス』をご覧ください。
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